50 Voedingstips

50 Voedingstips – bereik meer met de juiste voeding

Met deze 50 Voedingstips help ik je op weg om jouw gewenste resultaten te bereiken op basis van de juiste voeding. Een uitgebreide versie (eBook) vind je hier.

Ieder pondje gaat door het mondje. Je bent wat je eet…

Jouw lichaam heeft een constante levering van energie nodig om goed te kunnen functioneren en om gezond te blijven. Als je gaat sporten, vraagt je lichaam om meer energie dan wanneer je rust. Je lichaam ontvangt energie door wat je eet en drinkt in de vorm van koolhydraten, eiwitten (ook wel proteïnen) en vetten.

  • Koolhydraten: zorgen voor de energie voor dagelijkse activiteiten en sporten. Koolhydraten worden in ons lichaam omgezet in glucose (bloedsuiker). Deze glucose wordt getransporteerd in het bloed waar het eventueel opgenomen wordt door cellen (met behulp van insuline) en dus gebruikt wordt. Daarnaast kan het worden opgeslagen als glycogeen in de lever en spiercellen.
  • Proteïnen: dit zijn vooral bouwstoffen en worden minder gebruikt als energievoorziening. Alleen bij een negatieve energiebalans (dieet met weinig calorieën) of tijdens uithongering.
  • Vetten: vet komt voor in de vorm van triglyceriden, ook wel lichaamsvet (onder de huid en rondom de organen) genaamd. Als we te veel proteïne en/of koolhydraten consumeren dan kan de overtollige energie (positieve energiebalans) opgeslagen worden in de vorm van triglyceriden in de vetcellen van ons lichaam.

We gebruiken dus vooral koolhydraten en vetten als energievorm in het lichaam. Proteïnen kun je zien als bouwstoffen. De energie wordt op verschillende manieren vrijgegeven in de cellen en opgeslagen in een hoge energieverbinding genaamd adenosine trifosfaat (ATP). Het komt erop neer dat we ATP nodig hebben om spiercontracties (en ontspanning van de spieren) te realiseren.

Kortom: zorg voor een goede “brandstof” voor je lichaam voor een betere prestatie!

Lees nu de 50 Voedingstips

Ik wens je heel veel leesplezier en vooral heel veel eetplezier! Dit zijn de 50 Voedingstips:

Tip 1. Ieder pondje gaat door het mondje.
Tip 2. Een sixpack creëer je in de keuken.
Tip 3. One apple a day keeps the doctor away.
Tip 4. Strong is the new skinny.
Tip 5. Start de dag met een fles of bidon water.
Tip 6. Eet en leef volgens het Paleo principe.
Tip 7. Eet zo veel mogelijk groente. Veel groene groente.
Tip 8. Eet vlees en vis.
Tip 9. Eet zoveel mogelijk onbewerkte en biologische producten.
Tip 10. Eet een beetje fruit.
Tip 11. Eet noten en zaden. Maar niet teveel! Eet geen pinda’s.
Tip 12. Eet 5-6 keer per dag.
Tip 13. Wil je afvallen? Beperk dan je calorie inname (negatieve energiebalans).
Tip 14. Sport je veel? Eet dan meer eiwitten.
Tip 15. Eet in de verhouding: 40% langzame koolhydraten, 30% eiwitten, 30% vetten
Tip 16. Vetten zijn gezond! Check wel even welke vetten ik bedoel! Vetten uit noten, avocado, ontbijtspek, roomboter etc.
Tip 17. Drink 1 kopje koffie (zonder suiker of melk). Drink water en kruidenthee. Drink geen frisdrank of limonade.
Tip 18. Drink geen alcohol of drink alcohol met mate (1 of 2 glazen) en alleen in het weekend.
Tip 19. Kies voor olijfolie in plaats van zonnebloemolie.
Tip 20. Kies voor roomboter in plaats van margarine of halvarine.
Tip 21. Eet minder of geen brood.
Tip 22. Eet geen pasta.
Tip 23. Eet geen aardappelen. Zoete aardappel is beter.
Tip 24. Kies voor volle melk en volle yoghurt.
Tip 25. Eet met klein bestek van een klein bord. Beperk de hoeveelheid.
Tip 26. Neem de tijd voor je eten. Proef iedere hap.
Tip 27. Vermijd eten met gluten. Eet zo min mogelijk granen.
Tip 28. Eet vrije uitloopeieren of biologische eieren in plaats van scharreleieren.
Tip 29. Creëer een moestuin in je achtertuin en laat hier je eigen groente en kruiden groeien!
Tip 30. Maak een voorraadje van gezonde tussendoortjes.
Tip 31. Maak een deel van de maaltijd alvast klaar voor meerdere dagen.
Tip 32. Neem altijd een fles water mee als je onderweg bent.
Tip 33. Heb je toch zoete trek? Kies dan voor de meest pure chocolade en neem hier 1 stukje van.
Tip 34. Pas op met sauzen. Hier zitten vaak heel veel suikers in!
Tip 35. Eet gedurende 2 weken geen toegevoegde suikers.
Tip 36. Wil je toch granen eten? Kies dan voor havermout en rogge.
Tip 37. Vraag jezelf altijd af of je het moet schillen.
Tip 38. Stomen is gezonder dan opwarmen in de magnetron.
Tip 39. Koop een zak verse spinazie in plaats van diepvriesspinazie.
Tip 40. Kook wat vaker met knoflook en ui (rode, witte of lente ui) voor wat meer smaak.
Tip 41. Roerbak een of meerdere rode pepers.
Tip 42. Drink niet te veel tijdens het eten.
Tip 43. Maak een smoothie met vers fruit & groente.
Tip 44. Doe boodschappen bij de plaatselijke groenteboer of de groenteboer op de markt.
Tip 45. Gezonde tussendoortjes.
Tip 46. Maak je soep zelf.
Tip 47. Maak het koken makkelijker en leuker: koop een blender, hakmolentje, goede messenset en snijplankjes.
Tip 48. Zorg voor lekker veel verschillende kruiden en specerijen.
Tip 49. Uiteraard mag je best weleens zondigen/ongezond eten. Hanteer de 80/20 regel.
Tip 50. Het begint in de supermarkt.

 

Tot slot

Ik hoop dat ik met deze tips heb kunnen bijdragen aan het vergroten van je kennis die je nodig hebt om jouw gewenste resultaten te bereiken met de juiste voeding.

Hoe is het gegaan? Welke van de 50 Voedingstips was het meest waardevol voor jou? Welke tips kon je gelijk toepassen?

Hou me op de hoogte van je ervaring bij het toepassen van de tips en de resultaten die je behaald. Of mail me als je vragen hebt of hulp nodig hebt bij het opvolgen van de tips. Op jouw succes!

Download hier de uitgebreide versie van de 50 Voedingstips – bereik meer resultaat met de juiste voeding

Post A Comment