Death by… 10 meter run

Warming-up:

Deze training kun je zonder warming-up beginnen. In het begin zul je rustig lopen en hierdoor rustig opwarmen.

Hoofdprogramma: CrossFit workout: “Death by… 10 meter run”

Deze intervaltraining komt uit de CrossFit wereld en is een hele goede en intensieve variant op de Shuttle Run Test:

With a continuously running clock run 10 meters the first minute, run 20 meters the 2nd minute, 30 meters at the 3rd minute…. continue until you cannot complete the distance within the minute. You just cross the line and you change direction. You do not have to touch the line. Whatever time is remaining before the next minute is your rest. Post total number of minutes achieved.

Dus:

Ren 10 meter gedurende de eerste minuut,

Ren 20 meter gedurende de tweede minuut,

Ren 30 meter gedurende de derde minuut,

Ren 40 meter gedurende de vierde minuut…

Tot je het niet meer redt om je doel te bereiken binnen de minuut. Je loopt van lijn naar lijn. Je hoeft de lijn niet aan te raken. De tijd die je over hebt is je rusttijd. Noteer het aantal minuten/meters die je hebt behaald.

Gemiddeld scoren mannen ongeveer 16 minuten en vrouwen 14 minuten.

Cooling-Down:

Loop een rustig rondje van een paar kilometer.