50 marathontips

50 Marathontips – voor jouw beste marathon

Hieronder staan 50 Marathontips – voor jouw beste marathon. Het is een samenvatting van mijn eBook. Met deze tips wil ik je graag helpen om een onvergetelijke en mooie marathonervaring op te doen. Inmiddels heb ik 9 marathons gelopen en weet ik wat het betekent om ervoor te trainen en om de afstand van 42,195 kilometer af te leggen.

Na de 30 kilometer kom je jezelf tegen en bepaal je wie je bent…

Ben je een doorzetter? Ben je een vechter? Ben je vastbesloten om de finish te halen?

Dat gaat je zeker lukken met deze 50 Marathontips!

Het mooie van een marathon is dat je niet alleen over uithoudingsvermogen maar ook over karakter zult moeten beschikken. Met deze 50 Marathontips help ik je op weg om van jouw marathon een succes te maken! Ik wens je heel veel leesplezier en vooral heel veel hardloopplezier! De uitgebreide versie van deze tips in de vorm van een eBook tref je hier.

TIPS VOOR DE MARATHON

Tip 1. Stel een haalbaar doel!
Tip 2. Kies een mooie marathon uit.
Tip 3. Neem voldoende tijd om je voor te bereiden.
Tip 4. Zet de datum van de marathon in je agenda.
Tip 5. Je langste duurloop is 30, 32 of 35 kilometer.
Tip 6. Loop je lange duurlopen zoveel mogelijk op de dag en het tijdstip van de marathon.
Tip 7. Experimenteer met voeding en drinken voor, tijdens en na de marathon (trainingen).
Tip 8. Gebruik tijdens de marathon en je langere duurlopen energiegelletjes.
Tip 9. Houd een logboek bij van je trainingen.
Tip 10. Loop je duurlopen zo constant mogelijk.
Tip 11. Kijk goed naar je hartslag in combinatie met de afstand en snelheid tijdens de lange duurlopen.
Tip 12. Werk eerst aan je techniek, voeg daarna intensiteit en daarna volume toe.
Tip 13. Houd er rekening mee dat je hardloopschoenen ongeveer 500 km mee gaan.
Tip 14. Hanteer de 10 graden regel voor je kleding.
Tip 15. Neem altijd een telefoon en wat geld mee tijdens je lange duurlopen.
Tip 16. Voel je te veel pijn?
Tip 17. Neem voldoende (nacht)rust!
Tip 18. Neem een kaartje mee met jouw gegevens (medicatie, medische bijzonderheden, ICE-contact) etc.
Tip 19. Minder je alcoholconsumptie of stop helemaal met het drinken van alcohol.
Tip 20. Eet gezond en gevarieerd.
Tip 21. Loop niet te veel kilometers per week.
Tip 22. Doe 2 keer per week een intervaltraining en 1 keer per week een kortere en snellere duurloop naast je lange duurlopen (om de week).
Tip 23. Loop in een groepje.
Tip 24. Doe mee met de marathon trainingslopen.
Tip 25. Voeg ook tussentijds wat hardloopevenementen toe aan je hardloopkalender.
Tip 26. Voeding voor je lange duurlopen en je marathon.
Tip 27. Koop een heupband met kleine flesjes zodat je eten en drinken mee kunt nemen voor onderweg.
Tip 28. Energie inname tijdens de duurlopen en de marathon.
Tip 29. Koolhydraten stapelen?
Tip 30. Bepaal je haalbare marathontijd.

TIPS TIJDENS DE MARATHON

Tip 31. Na 30 kilometer bepaal je wie je bent!
Tip 32. Ga niet wandelen. Blijf hardlopen.
Tip 33. Blijf gefocust. Houd je aan je tussentijden.
Tip 34. Probeer “negatief” te lopen.
Tip 35. Laat je meevoeren door de route, het publiek, de andere lopers, de sfeer.
Tip 36. Bedenk goed dat iedereen het zwaar heeft. Niet alleen jij.
Tip 37. Probeer aan te haken bij andere lopers met hetzelfde tempo.
Tip 38. Praat niet onnodig onderweg. Praten kost energie.
Tip 39. Neem kleine slokjes van je drinken en kleine beetjes van je gelletjes zodat je ademhaling zo min mogelijk verstoord raakt.
Tip 40. Denk tijdens de laatste kilometers aan je voorbereiding, je doel.
Tip 41. Quitters never win!

TIPS NA DE MARATHON

Tip 42. Yes! Gefinished!
Tip 43. Neem nu zo snel mogelijk een hersteldrankje.
Tip 44. Geniet en vier je prestatie.
Tip 45. Neem rust. Leg je benen hoog.
Tip 46. Ga lekker douchen of in bad, laat je masseren.
Tip 47. Ga de volgende dag rustig wandelen, fietsen of zwemmen.
Tip 48. Een paar dagen later kun je rustig uitlopen. Loop niet te ver.
Tip 49. Neem zeker 1 tot 3 maanden de tijd om weer te herstellen van de marathon.
Tip 50. Wat is je volgende doel?

 

TOT SLOT

Ik hoop dat ik met deze tips heb kunnen bijdragen aan het vergroten van je kennis die je nodig hebt om jouw beste en mooiste marathon te lopen!

Hoe is het gegaan? Welke van de 50 Marathontips waren het meest waardevol voor jou? Welke tips kon je gelijk toepassen?

Hou me op de hoogte van je ervaring bij het toepassen van de tips en de resultaten die je behaald. Of mail me als je vragen hebt of hulp nodig hebt bij het opvolgen van de tips. Op jouw succes!

Download hier de uitgebreide versie van de 50 Marathontips – voor jouw beste en mooiste marathon

Post A Comment