Hieronder staan 50 Marathontips – voor jouw beste marathon. Het is een samenvatting van mijn eBook. Met deze tips wil ik je graag helpen om een onvergetelijke en mooie marathonervaring op te doen. Inmiddels heb ik 9 marathons gelopen en weet ik wat het betekent om ervoor te trainen en om de…
Vandaag sta ik stil bij het trainen in constant gevarieerde tijdsdomeinen en leg ik uit waarom dat belangrijk is. Als we praten over het leveren van energie in een bepaalde tijd, kunnen we het al snel hebben over de diverse energiesystemen die ons lichaam kent. Presteren in de breedste zin…
Wat is wel of niet gezond? Wat is wel of niet gezond? Wat kan ik wel eten en wat kan ik beter niet eten? Met de onderstaande lijstjes is het eigenlijk heel simpel! Je zult vooral je karretje in de supermarkt moeten gaan vullen met groenten! Heel veel groenten. En……
Dit is het lekkerste ontbijt dat je ooit hebt gegeten. Bij deze presenteer ik je het lekkerste ontbijt: havermout, banaan, ei en frambozen. En het is in een handomdraai klaar. Moet je wel een magnetron hebben. En… je moet de ingrediënten in huis hebben. Variëren kan natuurlijk ook: in plaats…
Hardlooptraining: Snelle sprint interval training Dit is een heerlijk uitdagende sprint interval training. Waarbij de ‘sprint’ steeds langer zal zijn. Je zult waarschijnlijk je tempo wel een beetje moeten aanpassen aan de afstand die je gaat afleggen. Een 200 meter loop je sneller dan een 800 meter. Maar het is een…
De sit-up is net als de airsquat en de push-up een hele belangrijke krachtoefening voor hardlopers. Hiermee kun je je buikspieren sterker maken en de belastbaarheid van je buikspieren verbeteren. Je kunt de sit-up overal doen (met of zonder AbMat of handdoek) en je hebt alleen je lichaamsgewicht en wat meer herhalingen nodig om er…
De push-up is naast de airsquat ook een hele belangrijke krachtoefening voor hardlopers. Een gezonde, fitte en volwassen man zou zich ongeveer 30 keer achter elkaar moeten kunnen opdrukken. Voor een vrouw is dit ongeveer 16 keer. Helaas zie ik dat steeds meer mensen zichzelf niet eens 1 keer kunnen…
Leer de techniek van het hardlopen.Loop sneller, langer, efficiënter en blessurevrij. Na de clinic begrijp je de theorie en weet je hoe je de techniek kunt oefenen met behulp van verschillende praktische oefeningen. Tijdens de clinic analyseren we jouw looptechniek zodat je precies weet waar je aan kunt werken (aan…
De airsquat is een hele belangrijke krachtoefening voor hardlopers. Hiermee kun je je benen sterker maken en de belastbaarheid van je benen verbeteren. Je traint voornamelijk je onderlichaam (quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten) en je gebruikt je core om de oefening netjes en goed uit te voeren. De airsquat maakt…