1-2-3-4-3-2-1 interval workout

Buddy workout: Ren 1-2-3-4-3-2-1 minuten

Warming-up:

Kies voor een rustige warming-up van 10 minuten. Doe tussendoor wat dynamische rekoefeningen (zoals uitvalspassen en squats). Na 10 minuten loop je 10 x een stuk sneller gedurende 10 tot 20 meter.

Buddy workout: Ren 1-2-3-4-3-2-1 minuten

Ren met je buddy (om de beurt) 1-2-3-4-3-2-1 minuten voor de verste afstand. Je score is de totale afstand van jou en je buddy.

Dit is een buddy workout maar je kunt hem ook alleen uitvoeren. Houd dan dezelfde tijd aan voor je rust.

Om de beurt ren je 1-2-3-4-3-2-1 minuten zo hard als je kan. Je kunt dus steeds rusten als de ander aan het lopen is.

TIP: Gebruik een hardloophorloge of de app Intervaltimer zodat je de intervallen vooraf kunt instellen. Je kunt tussen de minuten een kleine marge van 10 seconden instellen, jullie “wisseltijd”, maar je kunt de intervallen ook direct achter elkaar lopen.

Als de ene loper terug is kan de andere loper beginnen. De rust is actief of passief. Actieve rust betekent dat je in beweging blijft door te gaan wandelen of dribbelen. Passieve rust betekent dat je op dezelfde plek blijft. Je mag zelf bepalen wat voor rust je kiest.

Het is het makkelijkste om een recht stuk weg uit te kiezen van ongeveer een 800 meter. Een atletiekbaan van 400 meter kan ook. Als je halverwege je interval bent, keer je om en loop je dezelfde weg terug. Houd er wel rekening mee dat je op de terugweg harder zult moeten lopen in verband met de tijd die je hebt gebruikt om te keren.

Cooling-down:

Loop weer rustig uit gedurende 10 minuten.

Post A Comment