05 december
In Hardlooptraining by Marit
Tags: Hardlopen
5 december hardloop workout
Warming-up:
10 minuten rustig inlopen gevolgd door dynamische oefeningen:
- lunge steps (uitvalspassen) met tegenovergestelde arm op de grond, arm van je voorste voet wijst naar boven
- lunge steps (uitvalspassen) met allebei de armen omhoog
- lunge steps (uitvalspassen) met arm draai naar de zijkant van het voorste been en terug
- inch worm
- bear walk met zoveel mogelijk gestrekte benen en beweeg je heup zo min mogelijk
- broad jumps (verspringen met 2 benen tegelijk)
- tuck jumps (met 2 benen tegelijk omhoog springen en met je handen je bovenbenen aantikken)
Workout: 5 december hardloop workout
5 rondjes voor tijd van:
- 12 broad jumps
- 12 air squats
- 5 star planks
- 12 tuck jumps
- 12 lunge steps
- 5 push-ups
- 400 meter hardlopen
Ik ben benieuwd hoe het is gegaan! Laat bij het commentaar je score achter.
Cooling-down:
10 minuten rustig uitlopen.
No Comment