Sinterklaas training

5 december hardloop workout

Warming-up:

10 minuten rustig inlopen gevolgd door dynamische oefeningen:

  • lunge steps (uitvalspassen) met tegenovergestelde arm op de grond, arm van je voorste voet wijst naar boven
  • lunge steps (uitvalspassen) met allebei de armen omhoog
  • lunge steps (uitvalspassen) met arm draai naar de zijkant van het voorste been en terug
  • inch worm
  • bear walk met zoveel mogelijk gestrekte benen en beweeg je heup zo min mogelijk
  • broad jumps (verspringen met 2 benen tegelijk)
  • tuck jumps (met 2 benen tegelijk omhoog springen en met je handen je bovenbenen aantikken)

Workout: 5 december hardloop workout

5 rondjes voor tijd van:

  • 12 broad jumps
  • 12 air squats
  • 5 star planks
  • 12 tuck jumps
  • 12 lunge steps
  • 5 push-ups
  • 400 meter hardlopen

Ik ben benieuwd hoe het is gegaan! Laat bij het commentaar je score achter.

Cooling-down:

10 minuten rustig uitlopen.

Post A Comment