De airsquat is een hele belangrijke krachtoefening voor hardlopers. Hiermee kun je je benen sterker maken en de belastbaarheid van je benen verbeteren. Je traint voornamelijk je onderlichaam (quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten) en je gebruikt je core om de oefening netjes en goed uit te voeren. De airsquat maakt…
Unbreakable Runner Pose Running Clinic bij CrossFit Zevenhuizen Hardloopblessures liggen bij de meeste hardlopers op de loer. Pijntjes tijdens het lopen zijn aan de orde van de dag. Het kan ook anders! Door jouw deelname aan deze clinic leer je waar je op moet letten tijdens het hardlopen en hoe…
Hieronder tref je een lijst van de 50 avontuurlijkste en mooiste hardloopmarathons ter wereld van 2016. Welke marathon staat bij jou op jouw wishlist? Welke marathon heb je al gelopen? Welke marathon is volgens jou de avontuurlijkste en mooiste? Ken je nog een mooie marathon die niet in dit lijstje…
Dit is het lekkerste ontbijt dat je ooit hebt gegeten. Bij deze presenteer ik het lekkerste ontbijt: havermout, banaan, ei en chocolade. En het is in een handomdraai klaar. Moet je wel een magnetron hebben. En… je moet de ingrediënten in huis hebben. Variëren kan natuurlijk ook: in plaats van…
Boerenkool met aardappel is een oerhollandse maaltijd. Vervang de aardappel eens door een zoete aardappel! Deze maaltijd is voor 2-3 personen en kost € 2,25. Ingrediënten: 1 zak boerenkool – € 1,45 1 zoete aardappel (ongeschild, gewassen en in kleine stukjes gesneden) – € 0,50 2 eetlepels vegan mayonaise – €…
Deze heerlijke en simpele carpaccio salade is ideaal voor de lunch of als voorgerecht. Voor 2 personen. De salade kost ongeveer € 5,30 voor 2 personen, € 2,65 per persoon. Ingrediënten: 1 pakje met carpaccio (voor 2 personen) – € 2,50 1 zakje rucola sla – € 0,85 1/2 komkommer…
Je wilt je dag goed beginnen met een gezond ontbijt. Maar je hebt niet zoveel tijd of je had eigenlijk al in de auto op weg naar je werk moeten zitten. Maak dan deze superfrisse, energierijke en verrassende groene power smoothie. Met de ingrediënten en de hoeveelheden kun je een…
Dynamische rekoefening of warming-up oefening voor hardlopers: de zonnegroet Dynamische rekoefeningen werken blessurepreventief omdat je tijdens het dynamisch rekken – waarbij je je spieren opwarmt – tevens de spierspanning en de beweeglijkheid van de gewrichten verhoogt. Daarmee ben je beter voorbereid op intensieve bewegingen waardoor je blessures kunt voorkomen. Ik…
Doe jij een warming-up voordat je gaat hardlopen? Het merendeel van de hardlopers doet geen warming-up voor het hardlopen. Laat staan een cooling-down na het hardlopen. Hier maakte ik mij vroeger ook schuldig aan. Inmiddels besef ik hoe belangrijk het is om je lichaam goed op te warmen voordat je…
Warming-up: Deze training kun je zonder warming-up beginnen. In het begin zul je rustig lopen en hierdoor rustig opwarmen. Hoofdprogramma: CrossFit workout: “Death by… 10 meter run” Deze intervaltraining komt uit de CrossFit wereld en is een hele goede en intensieve variant op de Shuttle Run Test: With a continuously running clock…