Hardlooptraining: interval training van 4000 meter met rust tussendoor Dit is een heerlijk uitdagende intensieve interval training waarbij je ook aardig wat rust krijgt om weer te herstellen. Je zult je tempo wel een beetje moeten aanpassen aan de afstand die je gaat afleggen. Een 400 meter loop je immers…
Hardlooptempo trainingstabel: snelheid in km/uur en min/km Hieronder kun je heel gemakkelijk zien wat je snelheid is in km/uur of min/km. Ik kijk altijd op mijn sporthorloge maar het is ook wel erg handig om dit gewoon te weten. Snelheid (in km/uur) Snelheid (in min/km) 8,5 07:03 9 06:40…
Tempotraining: Yasso´s 800 meters De tempotraining: Yasso’s 800 meters… zijn genoemd naar Bart Yasso, een atleet die al meer dan vijftig marathons en ultramarathons heeft gelopen. Het is een eenvoudig concept en waarschijnlijk daardoor zo populair bij veel marathonlopers. De methode luidt als volgt: indien je een marathon in 2.45,…
Hardlooptraining: Lange interval training (7200 meter) Dit is een heerlijk uitdagende lange extensieve-intensieve interval training. Waarbij de afstand steeds korter zal worden. Je zult waarschijnlijk je tempo wel een beetje moeten aanpassen aan de afstand die je gaat afleggen. Een 200 meter loop je immers sneller dan een 800 meter. Maar het…
Hardlooptraining: Snelle sprint interval training Dit is een heerlijk uitdagende sprint interval training. Waarbij de ‘sprint’ steeds langer zal zijn. Je zult waarschijnlijk je tempo wel een beetje moeten aanpassen aan de afstand die je gaat afleggen. Een 200 meter loop je sneller dan een 800 meter. Maar het is een…
Warming-up: Deze training kun je zonder warming-up beginnen. In het begin zul je rustig lopen en hierdoor rustig opwarmen. Hoofdprogramma: CrossFit workout: “Death by… 10 meter run” Deze intervaltraining komt uit de CrossFit wereld en is een hele goede en intensieve variant op de Shuttle Run Test: With a continuously running clock…
Hardlooptraining: de Shuttle Run Test Een Shuttle Run Test, ook wel piepjestest genoemd, is een test waarbij je tussen twee lijnen heen en weer loopt. Het is bedacht in 1982 door Leger en Lambert. De test wordt uitgeoefend op basis van piepgeluiden die opgenomen zijn op een geluidsmedium, die aangeven wanneer…
Warming-up: Loop ongeveer 10 minuten rustig in. Hoofdprogramma: intervaltraining in duurloop Deze intervaltraining in duurloop is erg goed voor het trainen en ontwikkelen van je snelheid. Doordat je hard en langzaam loopt. Kies een route van ongeveer 10 kilometer uit. Loop de volgende intervaltraining in duurloopvorm waarbij je qua tempo…
Warming-up: Loop gedurende 10 minuten rustig warm. Zoek een stuk weg op waar je veilig wat oefeningen kunt doen. Binnenkort publiceer ik wat goede warming-up oefeningen voor hardlopers. Hoofdprogramma: Intervaltraining van 10 x 3 minuten sprint en 1 minuut pauze Deze intervaltraining voor hardlopers van 10 x 3 minuten sprint…
Warming-up: Rustig inlopen op 182 stappen per minuut (bpm) naar een plek waar je 3 kilometer kunt lopen (zonder verkeerslichten of andere hindernissen). Doe wat rekoefeningen op een brug met een leuning: Duw tegen de brugleuning met het achterste been gestrekt en de hak van je achterste voet op de grond, het…