Intervaltraining van 10 x 3 minuten sprint en 1 minuut pauze
Warming-up:
Hoofdprogramma: Intervaltraining van 10 x 3 minuten sprint en 1 minuut pauze
Cooling-down:
Weetje: Wat is een actieve pauze?
Een actieve pauze (tegenovergestelde van passieve pauze) is een periode tussen de oefeningen waarbij je actief blijft. Oftewel: je gaat niet zitten of liggen maar je blijft in beweging door rustig te wandelen of te joggen. Tijdens een passieve rust ga je juist wel stil staan, zitten of liggen.
Wat zijn de voordelen van een actieve pauze?
Bij een actieve pauze (bijvoorbeeld rustig dribbelen) neemt de lactaatconcentratie sneller af dan bij een passieve pauze (stilstaan, zitten of liggen). Zelfs bij langzaam joggen pompt het hart tot wel 3 x zoveel bloed door het lichaam als in rust. Het lichaam voert dan afvalstoffen gemakkelijker af en zorgt voor een betere circulatie van bouw- en voedingsstoffen. Bij intensieve intervaltraining waar sprake is van veel opbouw van lactaat kan passieve rust juist een extra prikkel zijn. De spieren, het hart en de lever, kunnen het lactaat weer als energiebron gebruiken. Bovendien zorgt lactaat voor een toename van het aantal haarvaatjes (capillairen) en verwijding hiervan. Hierdoor kan zuurstof sneller en makkelijker de spieren bereiken. Intensieve intervaltraining is dus ook goed voor de ontwikkeling van je aerobe systeem (lopen met zuurstof, op basis van vetverbranding).
Doordat je in beweging blijft, blijft je hartslag hoger. Hierdoor verband je meer calorieën. Met een actieve rust heb je het gevoel dat je actiever bent omdat je in beweging blijft. Doordat je in beweging blijft, blijf je actiever en scherper en stort je minder snel in. De verklaring hiervoor is dat je adrenalinelevel hoger blijft. Daarnaast blijf je makkelijker warm tijdens een actieve rust. Vooral in de winter, als het koud is, kan het fijner zijn om voor een actieve rust te kiezen.
No Comment