intervaltraining

Intervaltraining in duurloop

Warming-up:

Loop ongeveer 10 minuten rustig in.

Hoofdprogramma: intervaltraining in duurloop

Deze intervaltraining in duurloop is erg goed voor het trainen en ontwikkelen van je snelheid. Doordat je hard en langzaam loopt. Kies een route van ongeveer 10 kilometer uit. Loop de volgende intervaltraining in duurloopvorm waarbij je qua tempo varieert tussen hard (je wedstrijdtempo op de 5 kilometer) en langzaam (je praattempo):
3 minuten hard, 2 minuten langzaam,
4 minuten hard, 3 minuten langzaam,
5 minuten hard, 4 minuten langzaam,
5 minuten hard, 4 minuten langzaam,
4 minuten hard, 3 minuten langzaam,
3 minuten hard, 2 minuten langzaam.
Totaal: 42 minuten.
Voor het instellen van je intervallen kun je gebruik maken van je sporthorloge of de interval timer.

Cooling-down:

Na je laatste interval en de langzame 2 minuten loop je op een rustig tempo naar huis.

Post A Comment