Snelle sprint interval training (totaal 3200 meter en 6 minuten rust)
Hardlooptraining: Snelle sprint interval training
Dit is een heerlijk uitdagende sprint interval training. Waarbij de ‘sprint’ steeds langer zal zijn. Je zult waarschijnlijk je tempo wel een beetje moeten aanpassen aan de afstand die je gaat afleggen. Een 200 meter loop je sneller dan een 800 meter. Maar het is een training waarbij je wel zo hard mogelijk probeert te lopen!
In totaal loop je 3200 meter en heb je 6 minuten rust. Dit is een ideale training om jezelf sneller te maken voor de Coopertest.
Warming-up:
Zorg voor een goede warming-up van minimaal 10 tot 15 minuten (ongeveer 2 tot 3 kilometer). Doe tijdens je warming-up om de 2 minuten een versnelling van ongeveer een halve minuut.
Hoe doe je de snelle sprint interval training?
De sprint interval gaat als volgt:
- 200 meter hardlopen/sprinten
- 30 seconden rust
- 400 meter hardlopen/sprinten
- 60 seconden rust
- 600 meter hardlopen/sprinten
- 90 seconden rust
- 800 meter hardlopen/sprinten
- 90 seconden rust
- 600 meter hardlopen/sprinten
- 60 seconden rust
- 400 meter hardlopen/sprinten
- 30 seconden rust
- 200 meter hardlopen/sprinten
- KLAAR!!!!
Je “score” is je totale tijd. Hoe lang doe jij over deze training?
Deze training kun je goed uitvoeren op een atletiekbaan. Maar je kunt de afstand ook met je sporthorloge bijhouden. Op veel plaatsen tref je streepjes of afstand markeringen op de weg van de plaatselijke hardloopclub/atletiekvereniging. Als je ergens een stuk kunt vinden met 100 meter markeringen, dan zit je goed!
In Gouda is dat bijvoorbeeld het geval bij het Groenhovenpark, het fietspad langs de snelweg vanaf de Bloemendaalseweg naar de Coenecoop brug en het fietspad langs de snelweg vanaf het Campanille Hotel naar de Coenecoop brug.
Cooling-Down:
Een cooling-down met wat (1 tot 2) rustige (!) kilometers is een goede afsluiter van deze intensieve training. Vervolgens kun je nog wat dynamische rekoefeningen doen. Bijvoorbeeld de zonnegroet. Voer de oefening heel rustig uit en houd iedere positie even een paar seconden vast.
Dennis
heey Marit,
ik werk voor de gemeente Houten en heb de vraag van een loopgroepje gekregen om 100 meter markeringen aan te brengen op het fietspad. Nu las ik onderstaande stuk op je site. heb jij hier voorbeelden van die wij ook kunnen gebruiken? ik hoor het graag.
Als je ergens een stuk kunt vinden met 100 meter markeringen, dan zit je goed!
In Gouda is dat bijvoorbeeld het geval bij het Groenhovenpark, het fietspad langs de snelweg vanaf de Bloemendaalseweg naar de Coenecoop brug en het fietspad langs de snelweg vanaf het Campanille Hotel naar de Coenecoop brug.