Warming-up: Loop rustig in naar een plek waar je een lang stuk heuvel op kunt lopen (ongeveer 200 meter). Workout: heuveltraining Loop 6 keer de heuvel op en weer terug. De eerste keer loop je hard omhoog en rustig omlaag. Daarna loop je rustig omhoog en hard omlaag. Dan loop…
Warming-up: Loop 10 minuten in een rustig tempo. Workout: Doe 4 of 5 rondjes voor een zo snel mogelijke tijd: 12 broad jumps (verspringen met 2 benen tegelijk) 12 air squats 5 star planks 12 tuck jumps (spring en tik in de lucht met je handen je knieën aan)…
Warming-up: 10 minuten rustig inlopen gevolgd door dynamische oefeningen: lunge steps (uitvalspassen) met tegenovergestelde arm op de grond, arm van je voorste voet wijst naar boven lunge steps (uitvalspassen) met allebei de armen omhoog lunge steps (uitvalspassen) met arm draai naar de zijkant van het voorste been en terug inch worm bear walk met…
Warming-up: 10 minuten rustig inlopen gevolgd door Pose Running oefeningen. Workout: hardlooptraining van 10 rondjes om het park Loop 10 rondjes om het park van ongeveer 300-400 meter op je maximale snelheid. Je maximale snelheid wil zeggen dat je ieder rondje voluit gaat. Houd een cadans aan van ongeveer 190 stappen…
Warming-up: 5 minuten rustig inlopen gevolgd door Tabata van 8 x 20 seconden bewegen en 10 seconden rust: squats, lunges left, lunges right, squats, side lunges left, side lunges right, squats, squat bottom hold. 5 minuten rustig inlopen. Workout: intervaltraining Tabata XL Tabata XL van 8 x 2 minuten snel hardlopen…
Warming-up voor de Coopertest: 15 minuten rustig inlopen gevolgd door dynamische rekoefeningen. Workout: 12 Minuten Coopertest voor hardlopers (VO2 max test) 12 minuten Coopertest. Loop gedurende 12 minuten zo hard als je kan en zo ver mogelijk. Je score voor de Coopertest is je afstand in meters. Klik hier voor het berekenen van…