Coopertest voor hardlopers

Warming-up voor de Coopertest:

15 minuten rustig inlopen gevolgd door dynamische rekoefeningen.

Workout: 12 Minuten Coopertest voor hardlopers (VO2 max test)

12 minuten Coopertest. Loop gedurende 12 minuten zo hard als je kan en zo ver mogelijk. Je score voor de Coopertest is je afstand in meters. Klik hier voor het berekenen van je score. Wat is je score? Laat het me weten middels een reactie hieronder.

Cooling-down:

15 minuten rustig uitlopen gevolgd door dynamische rekoefeningen.

Wat is de Coopertest?

Met de Coopertest kun je tot een schatting van jouw maximale zuurstofopname vermogen komen (Vo2 max). Er is ook een wetenschappelijke maximale zuurstofopname vermogen test maar de Coopertest is vanwege de eenvoud veel makkelijker uitvoerbaar. Daarnaast is het een hele leuke manier om te kijken of je vooruit bent gegaan en om je conditieniveau te bepalen.  Je moet in 12 minuten een zo groot mogelijke afstand hardlopend afleggen.

Met de formule:

 

 

waarbij d12 staat voor de afgelegde afstand in meters, kan een inschatting worden gemaakt van je VO2 max (in ml/kg/min).

Het maximale zuurstofopname vermogen bepaalt hoeveel zuurstof iemand tijdens maximale inspanning kan benutten (ml/min/kg). Hoe hoger dit getal hoe beter de zuurstofvoorziening naar de spieren is. Hoe beter deze zuurstofvoorziening is hoe lager het energieverbruik zal zijn en hoe efficiënter de sporter beweegt.

Voorbeelden van topsporters:

Naam	Sport	Extra	VO2 max [ml/kg/min]
Bjørn Dæhlie	Langlaufen	Meervoudig olympisch kampioen	90,0
John Ngugi	Atletiek	Vijfvoudig wereldkampioen veldlopen	85,0
Dave Bedford	Atletiek	10 km wereldrecordhouder	85,0
Steve Prefontaine	Atletiek	1 mijl in 3.54,6	84,4
Miguel Indurain	Wielrennen	Vijfvoudig winnaar van de Tour de France	84,0
Joan Benoit	Atletiek	Marathon in 2:21.21	78,6
Bill Rodgers	Atletiek	Marathon in 2:09.28	78,5
Sebastian Coe	Atletiek	Wereldrecordhouder 1 mijl	77,0
Grete Waitz	Atletiek	Wereldrecordhouder marathon 1980	73,0
Frank Shorter	Atletiek	Olympisch kampioen marathon 1970	71,0
Derek Clayton	Atletiek	Wereldrecordhouder marathon 1969	69,7