Lantaarnpaal piramide hardlooptraining

Warming-up:

Ga tijdens je warming-up op zoek naar een langgerekt pad met 10 lantaarnpalen. Loop rustig warm gedurende 10 tot 15 minuten. Loop langs de lantaarnpalen en versnel steeds van een lantaarnpaal naar de volgende lantaarnpaal. Het volgende stuk dribbel je. Dan versnel je. Enzovoort.

Hoofdprogramma: de lantaarnpaal piramide hardlooptraining

Loop vanaf de eerste lantaarnpaal zo hard als je kunt naar de tweede lantaarnpaal en dribbel rustig terug. Neem de tijd voor het herstel van je hartstlag tijdens de terugweg. Als je merkt dat je niet meer kunt dribbelen, wandel dan eerst een stukje. Als je weer terug bent bij de eerste lantaarnpaal, sprint je naar de derde lantaarnpaal. Vervolgens dribbel of wandel je weer terug. Dan ga je van de eerste lantaarnpaal voluit naar de vierde lantaarnpaal. Ga net zo lang door tot de tiende lantaarnpaal. Loop weer rustig terug naar de eerste lantaarnpaal. Als het heel zwaar voelde neem je een minuut pauze. Dan doe je alle lantaarnpalen nog een keer.

Wil je een extra uitdaging? Loop dan vanaf de tiende lantaarnpaal rustig terug naar de eerste lantaarnpaal en vervolg dan weer snel je weg naar de negende lantaarnpaal. Wandel terug naar de eerste lantaarnpaal en ren vervolgens weer snel naar de achtste lantaarnpaal.

Wil je nog een extra uitdaging? Loop dan alles voluit! Kies je voor 2 of 3 herhalingen, neem dan wel 2 tot 3 minuten rust tussendoor.

Cooling-down:

Loop rustig nog 10 minuten uit.